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木纹一周游泳几次能减肥?游泳减肥一周游几次?[图]

2020-09-17 来源:长春娱乐网

游泳是一项很多人都非常喜爱的有氧运动,具有很好的减肥功效,而且儿童游泳还有助于身体的生长发育。生活中很多人都选择游泳这项运动来减肥,长期坚持会有很好的减肥效果,而且还具有塑形的功效。那一周游泳几次减肥效果比较好呢?

1、游泳能减肥吗

结论:游泳是有氧运动,能减肥!

想减肥一个是控制热量摄取,一个是增加热量消耗,游泳是有氧运动,游1个小时可以消耗350大卡左右的热量,身体肥胖的人经常游泳是可以减肥的,而且不会出现反弹。

2、一周游泳几次减肥效果好

次减肥效果好又健康。

健身减肥教练推荐游泳频率为一周次,如果游泳次数过多,身体得不到充分的休息和恢复,会影响正常的工作,对健康不利。而且运动减肥并不要求超高强度,只要能坚持就一定能瘦下来。

3、每次游泳多长时间减肥好

做有氧运动至少要半小时,才会开始燃烧囤积的脂肪供能。因此要想通过游泳减肥,运动时间当然是越久越好,但是考虑到身体的承受能力,以及皮肤泡水太久会发白等情况,一般是建议每次游泳1小时最好。

4、游泳减肥多久能见效

以一周次,每次游泳1小时的运动强度,在不额外增加食量的情况下,一个月就能瘦下来。具体瘦多少跟个人的体质和平时活动量有关系,以身高160,体重120的白领为例,坚持一个月能瘦5斤左右。

5、游泳注意事项

1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

7、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

8、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

9、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。

10、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。

11、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

12、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。

13、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。

14、忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。

15、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。


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